Sprekere og raskere i Birkebeinerrittet 2014!
Jeg ELSKER utfordringer! Det å bli utfordret, gjøre en analyse,
designe et bra og realistisk prosjekt, sette opp delmål og hovedmål,
lage en strukturert plan for så å fullføre med stil – DET skaper
virkelig mestringsfølelse!
Hege B Jacobsen (38år) PULS Flisa og Therese Walle Heimro (29 år) PULS Kongsvinger
er to av mine PT kunder, en ting har dem til felles: dem trenger en utfordring! Begge to skal bedre sin kondisjon,
øke sin styrke og redusere sin fettprosent, dem skal rett og slett bli sunnere, lettere og sprekere!
Oppstart på prosjektet er onsdag 22. januar 2014 kl 19.00, da ble kundene testet, trent og fotografert! Jeg setter så
opp en individuell treningsplan og kostholdsplan for begge to som dem må forholde seg til for å nå målet. Kunde-
ne forplikter seg til å sende meg en ukesrapport med både kosthold og treningslogg. Hver uke skal kundene stille
opp p Tanitatest (veiing), denne testen gir en totaloversikt over kroppssammensetningen. Her vises både
muskelmasse, fettprosent og total kroppsvæske, denne testen gir meg en feedback på om dem opprettholder
treningen og følger kostholdsoppsettet. jeg forventer 0,5 kg reduksjon på fettmasse pr uke. Therese og Hege trener
med Suunto Iqniter belte (pulsbelte) på sykkeløktene dem har på PULS, her vil jeg få tilsendt rapport på mail etter
alle treningsøktene og kan da følge med på intensitet, treningsmengde, kcal forbruk og fremgang. Disse
rapportene kommer jeg til å bruke da jeg skal oppdatere treningsplanene til kundene, treningsplanene blir opp-
datert hver måned med nye utfordringer.Her kommer en presentasjon av deltagerne og i neste magasin kommer
resultatet! Masse lykke til damer, jeg gleder meg allerede!
Anniken Lønhøiden
Personlig trener/Treningsleder PULS Kongsvinger
birkebeinerrittet
Therese Walle Heimro (29år)
Vekt: 84,45kg
Tid i Birkebeinerrittet 2013: 05.10.34
Jeg startet med mitt prosjekt for 1 år siden da jeg var
skikkelig lei av å veie for mye, jeg følte meg uvel i
egen kropp og var veldig klar for en livsstilsendring!
Anniken tok raskt på seg jobben og syns nok også at
jeg trengte å komme i form!
Det å ha sin beste venninne som personligtrener kan
by på utfordringer, man er redd for å skuffe den andre
parten når man selv vet at man ikke holder seg til
planen. På en annen måte så er det helt unikt å samar-
beide med en person som kjenner deg så utrolig godt.
En annen stor fordel er at hun kan være 100% ærlig
på hva hun mener, selv om det kan såre eller irritere
meg akkurat der og da.
Sesongen 2013 kjørte jeg en del langturer på 8-9 mil
alene for å blir mentalt sterkere og for å bli flinkere til
å pushe meg selv, dette var veldig nyttig.
Anniken har satt opp plan til meg på både kosthold og
trening, her har jeg full oversikt over hva jeg skal trene
og hvordan jeg skal legge opp kostholdet mitt. Jeg vet
at jeg har veldig mye å hente på kostholdet, da jeg
ikke er flink nok til å holde meg til planen og heller
velger usunne alternativer. Jeg er flink i perioder, men
MÅ lære meg at dette skal være en varig endring!
Hege Bekken Jacobsen (38år)
Vekt: 80.95 kg.
Tid i Birkebeinerrittet 2011: 06.08.51
Jeg har alltid vært ”av og på” da det kommer til tre-
ning, dette vil jeg gjøre noe med! Jeg ble kjent med
Anniken da hun startet å jobbe som instruktør på
PULS Flisa, allerede fra første stund ble jeg veldig
inspirert av pågangsmotet, treningsiveren og det gode,
smittende humøret. Det var alltid like koselig, men
hardt på hennes timer!
Jeg liker å få direkte tilbakemeldinger, både positive
og negative, noe jeg visste jeg kom til å få ved å velge
Anniken som personlig trener. Jeg fikk en prøvetime
på PT av henne da hun utdannet seg ved NIH, så da
treningen dabbet av var det et klart valg å ta kontakt
med henne for å få hjelp til å komme i gang igjen.
Fordelen ved å ha en personligtrener er at du alltid har
noe å jobbe mot, du har noen som sjekker opp om
du følger planen, og som setter opp delmål, for å mo-
tivere deg videre. En av utfordringene er å få plassert
treningen inn i et presset tidsskjema.
Jeg vet at jeg får overskudd av å trene, og jeg har
virkelig behov for et spark bak! Har behov for å få en
mer strukturert hverdag, slik at jeg får satt av tid til å
trene.
