13 gode grunner til å velge Puls:
• Gode åpningstider
• Engasjerte og motiverende med arbeidere
• Bred faglig kompetanse
• Godt miljø
• Gratis barnepass
• Online påmelding
• Tanita-test (kroppsanalyse)
• Max VO2-test
• Kurs
• Treningskampanjer
• Bredt gruppetreningstilbud
• Personlige trenere
• Gratis parkering
ANBEFALT INNTAK AV FETT,
KARBOHYDRATER OG KOSTFIBER
Både et for høyt og et for lavt inntak av
energi i forhold til behovet fører i lengden til
negative konsekvenser for helsen.
FETT
En begrensning av inntaket av matvarer
med høyt innhold av mettet fett fører som regel også til et
lavere inntak av kolesterol. Inntaket av transfettsyrer fra
delvis herdet fett bør begrenses mest mulig.
KARBOHYDRATER OG KOSTFIBER
Anbefalingen innebærer for de fleste en
økning av både karbohydrat- og kostfiberinntaket.
Økningen bør skje i form av naturlig karbohydrat- og fi-
berrike matvarer, dvs. kornvarer, poteter, grønnsaker, frukt
og bær, som også er naturlig rike på vitaminer og mine-
ralstoffer. Et balansert forhold mellom kostens innhold
av fett og karbohydrater, kombinert med et høyt innhold
av kostfiber, bidrar til å minske risikoen for overvek og
overvektsrelaterte helseproblemer. Et tilstrekkelig fiberinn-
tak motvirker forstoppelse og kan sannsynligvis bidra til
å redusere risikoen for overvekt og tykktarmskreft. Inntak
av tilstrekkelige mengder kostfiber fra et variert utvalg av
matvarer er også viktig for barn. Fra skolealder til ung-
domstiden bør inntaket av kostfiber øke gradvis til anbefalt
nivå for voksne.
Kilde: Statens ernæringsråd
ANBEFALINGER FOR FYSISK AKTIVITET
Tilstrekkelig fysisk aktivitet bidrar til å forebygge sykdom-
mer relatert til våre levevaner, som hjerte- og karsykdom-
mer, benskjørhet og visse krefttyper.
Daglig fysisk aktivitet anbefales derfor som en del av hel-
sefremmende levevaner, sammen med et variert og godt
sammensatt kosthold.
VOKSNE
Alle voksne bør være fysisk aktive med
moderat og/eller høy intensitet (f. eks.
hurtig gange) i minimum 30 minutter hver dag.
Dette tilsvarer et energiforbruk på ca 630 kJ (150 kcal).
Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av
dagen, f.eks. i bolker med 10 minutters varighet. Fysisk
aktivitet utover denne varigheten og intensiteten vil resul-
tere i ytterligere helsegevinst.
Fysisk aktivitet i ca 60 minutter per dag med moderat og/
eller høy intensitet ser ut til å være nødvendig for å fore-
bygge vektøkning.
BARN OG UNGDOM
Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og
være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Akti-
viteten kan deles inn i kortere perioder og akkumuleres i
løpet av dagen.
Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som
mulig for å kunne utvikle alle sider ved den fysiske formen
som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motorisk
ferdighet.
NORSKE
ANBEFALINGER
FOR ERNÆRING OG FYSISK AKTIVITET
Hos voksne bør energiinntak og energi-forbruk være likt.
