Hva gjør fysisk aktivitet med kroppen din?
Lav intensitet forebygger livstilssykdommer.
Høy intensitet øker arbeidskapasiteten og
forebygger livstilssykdommer.I følge fors-
kere ved NTNU i Trondheim må en belaste
kroppen med høyintensitet,
for å bedre arbeidskapasiteten.
( janhelgerud.no)
Tre uker i senga – 30 års aldring
Ikke legg deg i senga hvis du er syk! Det er
inaktiviteten som tar livet av deg, sa
Helgerud ved NTNU. Trening er ferskvare,
det hjelper lite at du var sprek før.
Har folk treningstiltak som ikke virker, får
du ikke endret folks adferd. Det må være
fysisk aktivitet som gjør deg andpusten om
det skal hjelpe på hjertehelsa.
Han fortalte om forskning på effekt av
treningsøkter i laboratorium. De testet
forsøkspersonene tre ganger i uka,
energiforbruket var like stort. Eneste for-
skjell var treningsoppleggenes intensitet.
De målte maksimalt oksygenopptak og
slagvolum på
hjertet og resultatene viser at intervalltre-
ning med 4 × 4 minutters økter, gir mest
økning i oksygenopptaket. Dette viser at
lengre
varighet ikke kan erstatte treningsintensitet.
– To slike intervalløkter i uken og en tur i
helgen, hvor du blir skikkelig andpusten,
kan holde deg i form som en 20-åring frem
til du er 80 år, sa Helgerud.
Hva trenger vi av drivstoff?
Alt du gjør, krever et visst forbruk av energi.
Akkurat som bilen din. Det er bare da
den står i ro, uten at motoren er i gang at
den ikke bruker noe energi. Slik er det
med oss mennesker også.
Kvinne 40 år veier 75 kg har et kalorifor-
bruk i hvile på ca.1500 kcal
Stillesittende arbeid uten hard fysisk aktivi-
tet i fritiden gir et totalforbruk på ca.2400
kcal
Mann 40 år veier 85 kg har et kaloriforbruk
i hvile på ca. 1800 kcal
Stillesittende arbeid uten hard fysisk aktivi-
tet i fritiden gir et totalforbruk på ca.2900
kcal
Ved å styre din fysiske aktivitet bestemmer
du selv hvor mye ”drivstoff” du forbruker
og hvor mye du må fylle på igjen. Ønsker
du mer informasjon ta kontakt med en
fagperson og du vil kunne få den infor-
masjonen nettopp du trenger.
Energiforbruk ved forskjellige aktiviteter:
Sitte rolig 40 kcal
Støvsuge 85 kcal
Vaske 120 kcal
Klippe plen 205 kcal
Rolig gange (6 km/t) 150 kcal
Sykling (22 km/t) 265 kcal
Jogge (10 km/t) 290 kcal
Aerobics (middels) 300 kcal
Langrenn (middels) 400 kcal
( Tallene er et estimat og basert på 30 min
aktivitet for en dame som veier 62kg)
FYSISK AKTIVITET ER FERSKVARE
Derfor blir vi anbefalt fysisk aktivitet i 30 min om dagen.
Fysisk aktivitet forebygger de fleste livstils sykdommer.
